7 minutos diarios que marcarán la diferencia. Aprende a tonificar tu cuerpo con la rutina de Inger Houghton

omo cada mañana, me calzo los leggins, me subo a la cinta y corro durante una hora. Es mi momento del día: aprovecho para vídeos de YouTube, podcast, música…

Hoy quería contaros que me ha sorprendido un vídeo que he visto  de una noruega que promete con su método tonificar todo el cuerpo ¡en tan solo siete minutos! He curioseado por la red y me he llevado una gran sorpresa, viéndola en un muy avanzado estado de gestación y realizando unos ejercicios de atleta.

Son ejercicios de alta intensidad y, a priori, no son para todos los públicos, ya que hay que tener mucha consciencia corporal, hábito y fondo… para realizarlos correctamente, tanto por la intensidad, como por la técnica y la velocidad. Pero todo es ponerse y empezar.

33 millones de visualizaciones son muchas, y supongo que no todos estarán tan en forma como Inger Houghton, así que me ha picado el gusanillo y voy a probar yo también.

• ¿Quién es Inger Houghton?
• El método que la ha hecho famosa a Inger Houghton: 7 minute workout
• Ejercicios que componen la eficaz rutina
• Conclusiones

✅ ¿Quién es Inger Houghton?

Inger Houghton tiene actualmente 37 años (nació en 1985) y está especializada en deporte y nutrición.

Su imagen, como os he contado, saltó a la fama cuando apareció en las redes sociales, levantando pesas, realizando dominadas, sentadillas… en un avanzado estado de gestación de gemelos.

Según Inger, continuó con estos ejercicios de alta intensidad hasta la semana 39 de embarazo, lo que desató toda una avalancha de comentarios, tanto positivos como duras críticas.

No sé si habéis visto las imágenes, pero realmente impresionan… 👇

✅ 7 minute workout, el método que ha hecho famosa a Inger Houthton

Su método de entrenamiento sigue las bases del método Tábata, del que probablemente hayáis oído hablar gracias al actor Chris Hemsworth, quien lo siguió para conseguir representar al megacachas dios nórdico, Thor en toda la saga de Marvel.

El método Tabata es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad HIIT (High Intensity Interval Training en inglés), por sus siglas en inglés, con el que puedes quemar grasa y ponerte en forma, realizando ejercicios de series de 20 segundos, y pausas de 10 entre serie y serie.

Con este método se consiguen resultados de manera rápida, y los entrenamientos pueden llevarte tan solo unos minutos. Existen multitud de aplicaciones para ayudarte con el método en los repositorios de la Play Store para Android o en la App Store para dispositivo Apple del tipo “home workout app” o “7 minute workout app” pero no creas, ni por un momento que es sencillo, porque con sus ejercicios llevas el cuerpo a un extremo de máximo rendimiento. Como diría mi abuela “corto pero muy intenso”.

✅ Ejercicios que componen la eficaz rutina

Antes de dejaros el enlace del famoso vídeo, para que podáis verlo con vuestros propios ojos, os contaré, por encima, cuáles son los intensos ejercicios que Inger realiza, sin perder la sonrisa:

• Jumping Jacks: ejercicios de salto, abriendo y cerrando piernas (tijeras con salto) y acompañando con movimiento de brazos. Con este ejercicio se trabajan intensamente glúteos, muslos, abductores, gemelos… y brazos, sobre todo, se tonifican los hombros.

• Wall sit: unas sentadillas para las que se apoya en pared. Es un ejercicio muy potente, estático, que va a trabajar sobre todo; cuádriceps.

• Push Ups: unas flexiones de brazos. En los vídeo Inger Houghton trabaja sacando los codos hacia afuera, para poner más intensidad en el trabajo de los brazos, y usa el core como estabilizador.

• Crunches: los clásicos abdominales, los realiza tumbada en el suelo, con las rodillas dobladas, pies apoyados y elevándose tan solo a media altura.

• Step Ups: unos steps sobre una silla con el que trabaja especialmente los cuádriceps.

• Squats: sentadillas profundas, es decir, hasta abajo, para trabajar piernas y abdominales.

• Tricep Dips: Flexiones de tríceps, ayudándose de una silla colocada a su espalda.

• Plank: planchas, tumbada en el suelo, apoyando el peso en los pies y antebrazos,trabajando sobre todo, abdomen, glúteos, espalda y hombros.

• High Knees: Levantar rodillas corriendo en el mismo sitio.

• Lunges: zancadas hacia delante, para realizar un trabajo intensísimo de piernas y glúteos.

• Push Up with rotation: Tumbada boca abajo realiza, una flexión primero y después, una rotación hacia plancha lateral, sobre una mano. Es un gran trabajo de core (abdomen, lumbares y glúteos ) y brazos.

• Side Plank: Plancha lateral, primero un lado y luego otro, lo realiza en estático, manteniendo la postura.

Te dejo, ahora sí, el enlace de YouTube.

Un consejo: no trates de imitarla la primera vez, míralo primero hasta el final porque va muy rápido.